Chicken Fitness Wraps – Post Workout Meal

Aktualisiert: 17. October 2017
Das Wichtigste in der Kurzzusammenfassung.
  • Heute zeige ich euch, wie Ihr innerhalb von 15-20 Minuten diese leckeren Chicken Fitness Wraps zubereiten könnt. Es handelt sich dabei um ein PostWorkoutMeal – also eine Mahlzeit, die nach dem Training gegessen wird.

  • Der Fokus liegt dabei auf einer großen Eiweiß- und Kohlenhydratmenge. Das bedeutet, die Fette werden möglichst gering gehalten.

  • Nach dem Training benötigt unser Körper vor allem Kohlenhydrate und Eiweiß. Viel überflüssiges Fett in den Fitness-Wraps würde die Verdauung und Aufnahme dieser Nährstoffe nur unnötig verzögern.

Zutaten für die Chicken Fitness Wraps

  • La Costena Weizentortillas – 3 Stück
  • Hähnchengeschnetzeltes – 200 Gramm
  • 50 Gramm Vollkornreis
  • Eisbergsalat
  • 3 Tomaten
  • Passierte Tomaten 100g
  • Gewürze je nach Geschmack
  • Fett zum Braten 5g

Zubereitung

  1. Den Reis für die Fitness Wraps kochen.
  2. Einige Blätter des Eisbergsalates bereitlegen und die Tomaten in kleinere Stücke schneiden.
  3. Das Kokosfett in der Pfanne erhitzen und das Hühnchengeschnätzelte zugeben und durchbraten.
  4. Jetzt könnt Ihr einen Wrap in einer Pfanne kurz ohne Fett erwärmen oder in die Mikrowelle geben. Dies erleichtert das Einrollen später enorm. Parallel dazu Schritt 4 ausführen.
  5. Nun die passierten Tomaten und den Reis dazugeben und die gewünschten Gewürze beigeben. Das ganze kurz aufkochen lassen und die Füllung der Fitness-Wraps ist fertig.
  6. Die Wraps werden nun mit den Salatblättern und den Tomatenstücken gleichmäßig belgt. Dann wird die Hähnchen-Tomaten-Mischung zugegeben und die Fitness Wraps werden eingerollt.

Nährwertangaben für die Mengenangaben von oben

Beschreibung

Werte

Brennwert

1072 kcal

Kohlenhydrate

147g

Eiweiß

70g

Fett

22g

Ich empfehle euch, gleich die doppelte Menge an Reis und Fleisch zuzubereiten, dann könnt Ihr am Folgetag die Wraps besonders schnell zubereiten. Ideal auch zum Mitnehmen in die Schule oder zur Arbeit geeignet!

Welches-Creatin.de ist erst kurze Zeit online und wir möchten unsere Informationen vielen weiteren Sportlern zur Verfügung stellen. Wenn euch das Rezept gefallen hat, nehmt euch bitte die Zeit, um uns auf Facebook zu liken und weiterzuempfehlen.

Als Snack könnt ihr auch einen Proteinriegel selber machen oder einfach einen kaufen aus einem beliebigen Eiweißriegel Test.

Inhaltsverzeichnis
  1. Zutaten für die Chicken Fitness Wraps
  2. Zubereitung
  3. Nährwertangaben für die Mengenangaben von oben
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